主旨:增強肺活量及大腿小腿肌耐力
說明:因應美濃單車行來回約80公里路程,其中包含連續陡上坡5~6個,
需增強個人基本肺活量及大腿小腿肌耐力。
辦法: 目前訂於每週2.3.4下午六點開始訓練,首先先做操,在來熱身慢跑兩圈操場,
緊接著(在沒有停頓下)進行一個1200 米的持續跑(速度稍微加快),
然後慢跑至呼吸回復暢順,重複上述步驟2次。
參加者: 有興趣參加美濃單車行的人
指導人: 大元(狗狗) MSN:bigyuan99@hotmail.com 即時:tim26890637@yahoo.com.tw
訓練時間: 每週2.3.4 下午六點
訓練地點: 操場
穿著衣物: 運動套裝輕鬆簡便(如球衣.球褲..P.S:輕鬆簡便不代表隨便)、著慢跑鞋。
攜帶物品:毛巾(看個人需要)、補給水*1 OR 2(依個人需要增減)
注意事項:訓練前1小時別吃食物、口渴時不可一次喝太多,第一口先唅點水吐掉,之後小飲幾口、
如訓練過程中真的很不舒服可隨時中斷至旁邊休息、訓練時間如不行配合者再留言說明。
考試時間: 99/10/20 PM6:30
男生10圈25分鐘以內跑完
女生 8 圈25 分鐘以內跑完
有興趣參予者請留言報名 測驗通過得以參加美濃單車行!
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